Η λίστα με τις χρήσιμες τροφές για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες περιλαμβάνει:
- Σκούρα πράσινα λαχανικά: μαρούλι, μαϊντανός, κόλιαντρο, πράσινη μουστάρδα, μπρόκολο κ. λπ. Τα σκούρα πράσινα περιέχουν όλο το φάσμα της φυσικής αντιγηραντικής βιταμίνης Ε (άλφα-τοκοφερόλη, γάμμα-τοκοφερόλη και δέλτα-τοκοφερόλη).
- Φρέσκοι ξηροί καρποί και σπόροι: καρύδια, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, κάσιους, σουσάμι. Περιέχουν βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Για παράδειγμα, τα καρύδια περιέχουν υψηλή αναλογία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, απαραίτητα για την υγεία των νεύρων και των κυτταρικών μεμβρανών. Ιδανικά, τα καρύδια θα πρέπει να είναι ιβουάρ στο εσωτερικό, με καλά καθορισμένα εξωτερικά περιγράμματα και ανοιχτό καφέ γυαλάδα στο εξωτερικό κέλυφος. Και τα αμύγδαλα περιέχουν μια μικρή ποσότητα αμυγδαλίνης, από την οποία εξάγεται η βιταμίνη Β-17, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη του καρκίνου. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης αργινίνη, βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανδρική δύναμη στην καταπολέμηση της ανικανότητας.
- Φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: μήλα, ακτινίδιο, βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα, λεμόνια, γκρέιπφρουτ.
- Λιπαρά ψάρια. Είναι πλούσιο σε μέταλλα (ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σελήνιο), τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη διατήρηση της σεξουαλικής επιθυμίας και της λίμπιντο.
- Αυγά κοτόπουλου. Περιέχουν χολίνη και ινοσιτόλη, που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων, διατηρώντας την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών και την παραγωγή ορμονών του φύλου.
Οι διάσημοι διατροφολόγοι Jack LaLanne και Vic Tunney έφαγαν πολύ κρέας, αυγά, κρέμα και άλλα τρόφιμα που θεωρούνται ανθυγιεινά σήμερα! Πολλά φαγητά τρώγονταν ωμά!
Το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στον αριθμό των τροφίμων για να αυξηθεί η δραστικότητα στους άνδρες. Το βουτυρικό οξύ (βουτυρικό) υπάρχει στο βούτυρο. Δεν είναι μόνο πολύ επιθυμητή τροφή για όλα τα κύτταρα του σώματος, αλλά και φυσικός προστάτης κατά του καρκίνου.
Η διατροφή για τη βελτίωση της ανδρικής ισχύος είναι αναποτελεσματική χωρίς άσκηση
Ναι, η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σεξουαλικής ορμής και των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά πρέπει επίσης να είστε σωματικά δραστήριοι. Η απλή διατροφή για την ανδρική ισχύ δεν είναι αρκετή, πρέπει να κάνετε ασκήσεις. Η προπόνηση για 30-45 λεπτά θα αυξήσει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αξίζει να κάνετε όχι περισσότερο από 60 λεπτά χωρίς διάλειμμα, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία όχι μόνο υποτιμά, αλλά και καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Μελέτες δείχνουν ότι η παχυσαρκία οδηγεί σε στυτική δυσλειτουργία και χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Έτσι, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.
Η ουσία είναι ότι ό, τι είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για το πέος σας.
Το ανδρικό σώμα χρειάζεται λίπη για να παράγει ορμόνες. Η χοληστερόλη μεταβολίζεται στο σώμα μέσω του ήπατος, από όπου λαμβάνετε την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα σας, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε καλά λίπη από τη διατροφή σας. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για την ανδρική ισχύ.
Ωστόσο, το πολύ λίπος μπορεί να φράξει τις αρτηρίες σας και να περιορίσει τη ροή του αίματος στο πέος σας. Αυτό όχι μόνο θα επηρεάσει μια ολοκληρωμένη πράξη αγάπης, αλλά θα επηρεάσει επίσης τη σεξουαλική απόδοση γενικά.
Κατά κανόνα, μια καλή διατροφή περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια και ολόκληρα τρόφιμα. Πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να παραμείνετε υγιείς και να προωθήσετε την καλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας.
Τα ζωικά προϊόντα είναι από τα πιο ευεργετικά για τη στυτική δυσλειτουργία λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αμινοξέα, μέταλλα και βιταμίνες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να φάνε αυτές τις τροφές λόγω στερεοτύπων.
Η χοληστερόλη και άλλα υγιή λίπη είναι οι κύριες πρώτες ύλες από τις οποίες παράγεται η τεστοστερόνη!
Πολλοί άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη σωστή διατροφή για τη βελτίωση της ισχύος δεν θα ωφεληθούν από τη μείωση της πρόσληψης χοληστερόλης, ακόμα κι αν τα επίπεδα στο αίμα τους είναι υψηλά. Και όλα αυτά επειδή οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έναν πολύ αποτελεσματικό μηχανισμό για την αυτορρύθμιση της χοληστερόλης. Το σώμα δημιουργεί το δικό του σύστημα ισορροπιών για τη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.
Γιατί οι άντρες πρέπει να έχουν κρέας στη διατροφή τους
Μια ανδρική δίαιτα για τη βελτίωση της ισχύος και της γενικότερης υγείας γενικότερα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα κρέατος στη διατροφή σας, επειδή το ζωικό κρέας περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη σεξουαλική υγεία.
Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν:
- Ωμέγα-3: Βρίσκεται στο βοδινό κρέας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας αποτελεσματικός παράγοντας πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων και αντιφλεγμονώδης παράγοντας.
- CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): καταπολεμά τον καρκίνο και την αθηροσκλήρωση, μειώνει το σωματικό λίπος, αποτρέπει την ανάπτυξη διαβήτη. Το κρέας των ζώων που εκτρέφονται σε φυσικές συνθήκες (σε βοσκότοπους) περιέχει 30-40% περισσότερο CLA από το κρέας ζώων που εκτρέφονται για εμπορικούς σκοπούς.
- Βιταμίνη D3: Τα βοοειδή που τρέφονται με βοσκότοπους λαμβάνουν μια ημερήσια δόση ηλιακού φωτός, επομένως η βιταμίνη D3 συσσωρεύεται στο κρέας τους.
- Βιταμίνη Ε: παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική υγεία, μια από τις πρώτες «βιταμίνες του σεξ». Συσσωρεύεται στο γρασίδι που ταΐζεται σε ζώα και μεταδίδεται όταν τρώτε κρέας. Η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα στοιχεία των περισσότερων παρασκευασμάτων για την ανδρική δύναμη.
Η ισορροπημένη ανδρική διατροφή, η άσκηση και γενικά ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τα στέρεα θεμέλια πάνω στα οποία στηρίζεται η υγεία του προστάτη.